ฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของนักวิ่งมาราธอน – การชน “กำแพง” – อาจหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์หากนักกีฬาปฏิบัติตามขีด จำกัด การเดินส่วนบุคคลที่เสนอโดยวิศวกรชีวการแพทย์และนักวิ่ง สูตรทางคณิตศาสตร์ของ Benjamin Rapoport ซึ่งเผยแพร่ออนไลน์ในวันที่ 21 ตุลาคมในPLoS Computational Biologyแสดงให้เห็นถึงฝีเท้าที่รวดเร็วที่สุดที่นักวิ่งมาราธอนสามารถรักษาไว้ได้ตลอดทั้งการแข่งขัน
Rapoport จาก Harvard Medical School และ MIT กล่าวว่า
“ความแตกต่างของความเร็ว 10 วินาทีต่อไมล์สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวอย่างมาก” Rapoport จาก Harvard Medical School และ MIT ผู้ซึ่งประสบกับบาดแผลที่ผนังบาดแผลใน New York City Marathon ปี 2548 กล่าว เขาเริ่มออกแรงมากเกินไป เขาพูด และหมดแรงในช่วงสองสามไมล์สุดท้าย Rapoport เสร็จสิ้น แต่ด้วยเวลาที่ช้ากว่าที่เขาต้องการ
เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ นักวิ่งต้องรักษาอัตราการก้าวที่สงวนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายที่เผาผลาญอย่างรวดเร็ว ไปจนถึงระยะทาง 26.2 ไมล์ Rapoport คำนวณฝีเท้าในอุดมคติจากการวัดความจุแอโรบิกที่เรียกว่า VO2max พร้อมกับตัวแปรอื่นๆ อีกสองสามตัว VO2max บ่งชี้ว่าร่างกายใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด
Mark Cucuzzella แพทย์และโค้ชด้านการวิ่งใน Harpers Ferry, W.Va กล่าวว่า “นี่เป็นพื้นที่ที่ไม่เหมือนใครซึ่งไม่ได้กล่าวถึงในวรรณกรรมทางการแพทย์” “เขาให้ตัวเลขที่ชัดเจนแก่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ และโค้ชก็ทำอยู่”
ผู้ชายที่มีค่า VO2max 60 — ซึ่งหลังจากการฝึก สามารถทำได้โดยนักวิ่งชาย 10 อันดับ
แรกเท่านั้น — สามารถบรรลุเวลาจบมาราธอน 3:10 ตามแบบจำลอง คราวนี้เป็นช่วงที่ชายอายุ 18-34 ปีจะผ่านการคัดเลือกสำหรับการแข่งขันบอสตันมาราธอน
นักวิ่งมาราธอนชายชั้นยอดรับชม VO2max ในยุค 70 สูง ค่าเฉลี่ยของชายหนุ่มที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอยู่ในวัย 40 ปี (โดยบังเอิญ Rapoport ที่วิ่งมาราธอน 18 ครั้งมี VO2max สูงกว่า 70 และวิ่งมาราธอนได้ภายในเวลาไม่ถึงสามชั่วโมง)
โดยปกติ VO2max จะถูกวัดด้วยอุปกรณ์พิเศษในขณะที่บางคนออกกำลังกายด้วยความพยายามสูงสุด แต่สามารถประเมินค่าได้โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งด้วยความเร็วคงที่
แบบจำลองของ Rapoport ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาจังหวะที่เร็วขึ้นเล็กน้อยได้ด้วยการบริโภคขนมขบเคี้ยวระดับกลาง
Cucuzzella หัวหน้าที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Air Force Marathon และนักวิ่งมาราธอนกล่าวว่ากลยุทธ์การกินคาร์โบไฮเดรตนี้ช่วยได้ แต่ไม่สามารถชนะการแข่งขันได้ เนื่องจากร่างกายสามารถเก็บเชื้อเพลิงได้มากเท่านั้น “มันไม่เกี่ยวกับน้ำตาลหรือปาเก็ตตี้ที่คุณกินในคืนก่อนการแข่งขัน” เขากล่าว “มีจังหวะที่สำคัญ”
Rapoport นำ สูตรของเขา ไปใช้ในเวอร์ชันที่ใช้งานง่ายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยให้นักวิ่งคำนวณฝีเท้าในอุดมคติของตน “เป้าหมายหลักของฉันคือการให้แผนการฝึกที่มีคุณภาพแก่นักวิ่งมาราธอนทุกคน” เขากล่าว
แนะนำ : เคล็ดลับต่างๆ | เว็บรวมวิธีต่างๆ How to | จัดอันดับซีรีย์ | รีวิวครีม
